prostu plecy

[...] posiadam dość widoczną tkankę tłuszczową, która wydaje mi się będzie zasłaniać mięśnie, które próbuję budować. Chciałbym uzyskać widoczny ( mniej lub bardziej ) 6-pak lub po prostu trochę bardziej umięśniony brzuch. Przy posiadaniu takiej widocznej tkanki tłuszczowej jeszcze miałbym masować ? Jeśli tak to jak miałoby to wyglądać, i dlaczego [...]

[...] plan: Przysiady z piłką lekarską/kettlem 3-4x 15-20 wyciskanie płaskiej 3-4x15 podciąganie na drążku/wiosłowanie 3-4x15 wyciskanie ohp 3-4x15 planki 2-3xmax Tata chce po prostu coś się poruszać, spróbować swoich sił na siłowni, zastanawiam się czy co np 2 tygodnie mu nie zrobić małej progresji ciężaru, bo co tygodniowa by mogła go obciążyć, [...]

[...] te plecy i docisnąć je całkiem do płaskiego podłoża? Bardzo mi to przeszkadza w ćwiczeniach i jeśli ktoś coś wie to prosiłbym o rady ;) Jakby co to szukałem tutaj podobnych postów ale nie mogłem niczego wyszukać, jeśli są już tutaj takie posty to prosiłbym o link a swój temat po prostu zamknę. /SFD/2017/9/19/0639835594124117bf05229862e96555.jpg

Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

[...] z tego typu ćwiczeniami, tak samo ciężko mi się pochylić o prostych plecach do wiosła, nie wyobrażam sobie zrobić skłonu do przodu ze sztangą na barkach ("dzień dobry"), po prostu ogranicza mnie mobilność. I teraz pytanie... czy ten problem może być spowodowany słabym rozciągnięciem? Co do skłonu to na pewno, ale raczej chodzi mi o bolesność [...]

[...] 6-8 serii 6-8 powtórzeń Środa: Barki 8-10 serii 6-8 powtórzeń Plecy 12 serii 6-8 powtórzeń Czwartek: Biceps 12 serii 5-7 powtórzeń Triceps 5-6 serii 5-10 powtórzeń lub po prostu do wyczerpania. Piątek: Klatka 4-5 serii 4-5 powtórzeń Brzuch (5-10 min cwiczen) Sobota: Nogi 6-8 serii 6-8 powtórzeń Plecy 12 serii 6-8 powtórzeń Niedziela : wolna [...]

[...] (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego samego tylko po prostu jeść podobnie lub inaczej, ale tak żeby zawsze zamykać się w zapotrzebowaniu? Wiem, że chyba wszyscy tak robią. Mam dosyć monotonnej diety. 4. Jak pilnować tego żeby [...]

[...] schudnięcie bo mam naprawde wielki brzuch , jednakże nie chciałbym tracić na mięśniach. Biegam 3 razy w tygodniu. Diety jako takiej nie stosuje bo to nie jest dla mnie.. Po prostu utrzymuje główne zasady dobrego odzywiania. Kilka posilkow , zero fast foodow duzo warzyw - mniej owocow , duzo chudego nabiału typu mleko czy twarog , pije tylko wode [...]

[...] - nogi - na nogi nie narzekam, jednak tył ud, zarówno jak i ich wewnętrzna część są w tyle, łydki mogą być - brzuch - brzuszek miałem zawsze.. ale otłuszczony, tutaj chce po prostu "zbić" brzuch - przedramię - to chyba najlepiej co mi szło... nie narzekam wszystkie te partie chciałbym uwzględnić w swoim treningu czy mam wrzucić tu plan do oceny i [...]

[...] mam ślad po zadrapaniu przez kota. Kolejny objawy to że nie mam ochoty na jedzenie w ogólnie nie chce mi się jeść nie mam tzw ssania jakbym non stop miał pełny brzuch po prostu cały dzień nie jestem głodny,kolejny objaw to że puchną mi ręce drętwieje kącik ust,drętwieję ręka i mrowi mnie noga,kolejny objaw to zimny pot pod pachami i [...]

[...] o co chodzi jest to mięsień, w okolicach miednicy, a ćwiczenia polega na tym, że w jednej ręce trzyma się ciężar, i na stojąco się przechyla n boki, potem bierze się w drugą rękę i to samo 3x12 Progresja ciężaru: przy zmienjszaniu ilości powt. Przerwy między seriami 60s, przerwy między ćwiczeniami 120s. A brzuch to po prostu robię 6 weidera

Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

[...] podchwytem bardzą wąsko na biceps 3x5-8 uginanie sztangą 3x5-8 + dropset przwry meidzy seriami do 1 min co o tym sadzicie? z gory dzieki za wszelka pomoc. moze po prostu moje miesnie potrzebuja silniejszego bodzca i wiekszej ilosci serii zeby je poruszyc ? bo sila stoi w miejscu od dlzueszego czasu... staram sie robic wszystko [...]

[...] sylwetka danej osoby – ale też nie w każdym przypadku. Niekoniecznie wieloletni bywalec siłowni będzie w stanie zaprezentować podstawowe ćwiczenia na plecy i nogi – gdyż po prostu ich nigdy nie wykonywał. Przysiady ze sztangą, warianty wiosłowania czy podciąganie na drążku są często pomijane, zastępowane maszynami. Nawet najbardziej znane [...]

Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]

Witam.Chciałbym zaznaczyć że ćwiczę już na siłowni ponad 2 miesiące,mam 16 lat i czuję postępy ;) Zastanawia mnie czy po prostu zmienić mój trening na FBW. Ćwiczę według tego planu . 1 Pon (klata + triceps) Klata : 1.wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 12/10/8/6/ 3.wyciskanie sztangielek na ławce 4x8 4.Rospiętki4x8 Triceps : 1Francuzkie [...]

[...] mam zamiar na przemian tz. Dzień A, Dzień B, Dzień A, Dzień B, itd. Poza siłownią nie mam większej aktywności fizycznej. Moja praca nie jest jakoś bardzo fizyczna po prostu muszę być na nogach przez 8h czasami 12h Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku to póki co jest to dla mnie dość trudne ćwiczenie ale mam na siłowni maszynę do [...]

[...] na siłownie po 2-letniej przerwie. Treningi były dopasowywane do dni przypadkowo lecz były wykonywane bardzo dokładnie i sumiennie. Dieta: Nie stosowałem żadnej diety, po prostu jadłem bardzo dużo produktów bogatych w białko, 5-7 posiłków dziennie ( 6.00 śniadanie, 9.00 drugie śniadanie, 13.00 obiad, 15-17 siłownia, 17.00 pół litra mleka lub [...]

[...] - 3 sets x 10 4. soki w wykroku - 2 sets x 20 5. skoki z jednej nogi - 3 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. skoki przez linie - 5 minutes (wydaje mi się że to po prostu skakanka ;) ) 2.kangaroohoops - 2 sets x 75 3. krzesełko - 2 sets x 30 4. głebokie skoki - 2 sets x 15 (??) 5. skoki przez pudło - 2 sets x 20 (ustawiamy jakąś [...]

[...] wcześniej i były to produkty bardziej białkowe i węglowodanowe, a nie ciastka, batony i czipsy :D Ułożyłem sobie plan, którego się trzymam. Diety specjalnej nie mam, jem po prostu dużo. Trochę cyferek: Wiek: 16 (4mies do 17) Waga: 62 ( a tak btw to to jest masa, nie waga) Wzrost: 181cm Cel: 75kg do końca 2012 (14 mies.), poprawa sylwetki Inne [...]